Глава 6. Не позволяйте весам контролировать вашу жизнь

5 октября 2007 Сотый день моей новой жизни

Наступил первый период плато в моей жизни. За последнюю неделю я не сбросила ни одного килограмма. Я прекрасно понимаю причины — мой организм столько времени стремительно худел, что теперь ему нужно немного времени на отдых.

К тому же я много занимаюсь спортом и наращиваю мышечную массу, которая весит больше, чем мышцы. Тем не менее, это ужасно огорчает меня. Я даже нарушила собственное правило, взвешиваться не чаще одного раза в неделю. Снова встаю на весы каждое утро, в надежде увидеть хоть какой-нибудь сдвиг. Нужно взять себя в руки и не взвешиваться, хотя бы до 15 октября. Главное то, как я себя чувствую, как выгляжу, а не эти ужасные цифры на весах.

Перестать обращать внимание на цифры на весах довольно сложно. Но стоит раз и навсегда запомнить — весы это «зло». Не позволяйте весам управлять вашей самооценкой.

Не допускайте, чтобы ваше настроение и мироощущение определялось только количеством килограммов. Независимо от того, какую цифру вы увидели, и как давно она менялась в последний раз, ваш настрой не должен ухудшаться. Лучшее — враг хорошего. Несомненно, контроль над собственным весом может придать вам сил и быть хорошей мотивацией, но иногда эта информация только вредит.

Весы могут измерить только ваш вес. Они не покажут объем мышц и не измерят то, как вы выглядите и хорошо ли себя чувствуете. Посмотрите в зеркало и увидите, что изменились к лучшему, несмотря на то, что цифры на весах вас не устраивают. Вы можете намного больше ходить пешком, стали выносливее, подвижнее, лучше управляете собственным телом, одежда сидит лучше и стала на несколько размеров меньше. А самое главное, выросла ваша самооценка и чувство уверенности в себе. Вы многого достигли — не позволяйте весам портить вашу радость.

8 октября 2007 сто третий день моей новой жизни

Прошло чуть больше трех месяцев с момента операции, и теперь я ощущаю невиданную свободу. Я свободна от постоянного чувства голода, от пищевой зависимости, от тревоги за свое здоровье. Я могу делать то, что хочу, свободно управляю собственным телом. И главное, я освободилась от 30 лишних килограмм.

Очень важно замечать и отмечать значимость своих усилий и достижений. Не забывайте о том, как много вы делаете для самого себя. Устраивайте небольшие праздники, это будет дополнительной мотивацией для достижения новых успехов.

12 октября 2007 сто седьмой день моей новой жизни

Моя программа тренировок включает кардиозанятия в группе, силовые тренировки, занятия большим теннисом с тренером, а также аквааэробику. Плюс ко всему я стараюсь как можно больше ходить пешком. Сама поражаюсь, как я все это успеваю, даже спать стала меньше. Но на самом деле занятия занимают чуть более часа в день. Я понимаю, что, когда через несколько месяцев начну работать в полную силу, не смогу так много заниматься, поэтому выкладываюсь по-максимуму. Тренировки сейчас для меня на первом месте.

Со временем, когда ваша жизнь войдет в привычное русло, придется сократить количество тренировок, по сравнению с периодом активного похудения (особенно, если вы брали больничный или отпуск для спокойного восстановления после операции). Тем не менее, физическая активность должна оставаться на первом месте, среди всех остальных занятий. Вам понравится новое тело, и вы больше ни за что не захотите снова толстеть.

Однако активный образ жизни не должен нарушать сон. Исследователи считают, что для полноценной жизни человеку необходимо не менее восьми часов сна в сутки. Доказано, что недостаток сна провоцирует увеличение веса. Согласно многочисленным исследованиям, люди, спящие около пяти часов в сутки, имеют более высокий ИМТ (индекс массы тела) по сравнению с теми, кто спит восемь и более часов. Кроме того, недостаток сна вызывает повышение уровня грелина и снижение уровня лептина в крови. Грелин, гормон, вырабатываемый желудком, ответственен за стимуляцию аппетита; лептин, вырабатываемый жировыми клетками, наоборот, стимулирует чувство насыщения. Люди с высоким уровнем грелина и недостаточным уровнем лептина в крови, потребляют больше пищи, по сравнению с теми, у кого баланс этих гормонов не нарушен.

Имеет значение не только количество, но и качество сна. Существуют исследования, демонстрирующие, что люди с расстройствами сна, медленнее худеют.

Также известно, что недостаток сна приводит к снижению температуры тела. В таком случае организму требуется больше углеводов, для повышения уровня метаболизма. А увеличение потребления углеводов неизбежно приводит к росту массы тела.

15 октября 2007 сто десятый день моей новой жизни

Я смогла — я не взвешивалась целых десять дней и старалась вообще не думать все это время о килограммах. И результат не заставил себя ждать — оказывается за это время, я похудела еще на три килограмма. Кроме того, глядя в зеркало я увидела очертание ключиц. Не помню, чтобы видела их когда-нибудь раньше. Так необычно, что тело приобретает новые формы. Я больше не толстуха!

Очень важно замечать не только исчезновение жира, но и появление мышц и костей, составляющих основу вашего тела. Конечно, они были у вас и раньше, но вы даже не подозревали о том, насколько они прекрасны из-за скрывавшего их жира.

Теперь наконец-то вы можете потрогать их, почувствовать, как они освобождаются и наполняются силой.

Во время тренировок, когда кажется, что больше не осталось сил, представьте, как мышцы сжигают жир и освобождают новое тело.

Не стесняйтесь трогать появившиеся мышцы и кости — это особая, тактильная форма самоутверждения. Гордитесь собой. Это придаст уверенности в том, что вы больше никогда не будете толстым.

 

Итак:

Несомненно, весы очень важны для контроля над процессом похудения. Однако нельзя допускать, чтобы цифры на весах контролировали ваше настроение и жизнь. Не забывайте о том, что ни одни весы не способны точно отражать перемены, происходящие в вашем теле. Изменения объема жидкости, рост мышечной массы, а также простое приспособление организма к стремительной потере веса, могут быть причиной колебаний в полтора -два килограмма. А всем известно, что происходит с большинством худеющих, если цифра на весах увеличилась.

Снова и снова цифры на веса могут улучшать или портить настроение. Мы придает такое значение весу, что иногда даже судим о людях исключительно по тому, сколько они весят. В таком случае было бы лучше вообще отказаться от использования весов.

Во время похудения после операции, лучше взвешиваться не чаще одного раза в неделю. Если вы соблюдаете все рекомендации врача и не нарушаете программу, то вес будет уменьшаться. Причем именно с той скоростью, на какую способен ваш организм. Весы не могут ускорить или замедлить этот процесс. Если же вы недостаточно четко соблюдаете рекомендации, то, наверняка и сами понимаете, что темпы похудения замедлятся.

Взвешиваясь, не позволяйте результатам влиять на настроение. Держите чувства под контролем. Если цифры на весах не те, что вы ожидали, не расстраивайтесь. Посмотрите, как хорошо вы выглядите и насколько лучше стали себя чувствовать. Это намного важнее, чем цифры на весах. Вспомните о том, как много уже сделано. Весы просто не успевают за вашими успехами. Вставая на весы чаще одного раза в неделю вы лишь подвергаете свое настроение ненужным испытаниям и усложняете и без того не простой жизненный период.

После того, как достигнете желаемого веса и формы, вы решите, необходимо ли взвешиваться немного чаще. Регулярный контроль веса поможет оставаться на правильном пути и вовремя подаст сигнал о том, что ситуация изменилась. Возможно, вы стали небрежно относиться к своему питанию или слишком часто пропускаете тренировки. При этом не стоит обращать внимания на небольшие колебания веса — они абсолютно нормальны для здорового человека. Но если в течение нескольких дней или недель вес неуклонно растет, значит пришло время принимать меры. Снова начните вести дневник питания и тренировок, поговорите с кем-то из группы поддержки или проконсультируйтесь с диетологом.

Хотя вес очень важен, старайтесь практически исключить взвешивание из своей жизни. Акцентируйте внимание на том, насколько тщательно вы соблюдаете рекомендации, своих внутренних ощущениях, уровне энергии, возможностях, размере одежды и измерениях объемов тела. Изначально определите удобную частоту взвешиваний и не делайте этого чаще. Имейте ввиду значения своего веса, но помните, что это всего лишь полезный инструмент, а не мера оценки.

Похожие статьи:

  A.D. Miras, С. W. le Roux, C. W. (Mechanisms underlying weight loss after bariatric surgery) Nat Rev. Gastroenterol. Hepatol, 9 July 2013; doi:10.1038/nrgastro.2013.119...
Хирургия лишнего веса это лечение последней инстанции и прибегать к нему можно лишь в случае, когда все остальные традиционные способы похудения оказались безуспешными. Поэтому если вы не пробовали худеть под контролем профессионального диетолога или не занимались спортом по специальной программе, то вам следует попробовать эти способы прежде, чем прибегать к хирургическому лечению....
«Бедные дети в Африке были бы счастливы, получив такой ужин» - эту фразу всегда использовала моя мама, когда я оставлял что-то на тарелке. Мне потребовалось сорок лет и шунтирование желудка, чтобы понять, что мое ожирение никак не поможет этим детям. Теперь я отправляю деньги на благотворительность; это гораздо лучше для всех нас»....
Проверьте себя....
”Облегченная психотерапия”: ожирение и роль специалиста в области психического здоровья   Sylvia Karasu, доцент кафедры психиатрии, Weill Cornell Medical College, New York, NY, USA Ожирение является хроническим соматическим заболеванием, развитие которого обусловлено сложным взаимодействием генетических, средовых, нейроэндокринных, психосоциальных и поведенческих факторов. Существует алгоритм лечения ожирения, который зависит от степени...

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

ИП Феденко В.В.
лицензия на осуществление медицинской деятельности
ЛО-77-01-006526 от 21.08.2013г.
приложение № ЛО-77-006526 от 21.08.2013
ИП Евдошенко В.В.
лицензия на осуществление медицинской деятельности
ЛО-77-01-014050 от 24.03.2017г.
приложение № ЛО-77-014050 от 24.03.2017г.
КОНСУЛЬТАЦИИ:
Москва
м.Каховская
Малая Юшуньская дом 3